2014-06-16 河北公务员考试网
1、推墙法
在进入考场之前,面向墙壁,双手向前,呈推墙状,用力推推墙,对于缓解紧张有很好的效果。
2、不要把考试焦虑看的太重
心理学中有一个概念叫做合理化,比如坐立难安,心跳加快,想上厕所等,不要过于紧张和重视,只会强化自己的负性情绪。主观认为它是合理的,正常的,反而会舒缓情绪。
3、中等动机水平
在心理学上讲,中等程度的动机水平是最有利于成功。考生需要快速调节自己的目标心态,不要由于期待过高给自己造成负重心理。
4、积极的自我暗示
相信是重点,可以用积极的鼓励性的短句子给自己打气,比如“我是最棒的,一定可以进入面试!”
5、听听音乐
如果真的懒懒的什么都不想做,那就听首久石让的summer吧!
6、放松训练法
瑜伽的冥想或者有规律的深呼吸,都是简单而有效的放松技巧,前提是,你一定要去做。
7、生理的舒展
空旷的地方喊两声,跑下厕所,有意识的微笑传递给中枢神经系统放松的暗号,去拥抱他人,做做伸展运动等,你会发现:生理的舒展也会帮助心理的放松。
8、调节生物钟
在24小时中都有自己精力旺盛的时候,如果可以,考生要把自己的最佳状态调整到考试时间--上午9:00-11:30,下午13:30-15:30 。
9、晚上睡觉不易过早
很多考生会说考试前一晚要早点睡,但往往事与愿违。也不要开夜车,保证充足睡眠。
10、悦纳自我
悦纳自我,就是欣然接受自我,这样给自己足够的勇气和信心;但也要客观的评价自己,才能及时意识到自己的不足。