2013年上半年公务员联考又要来临了，考生心情紧张、情绪焦躁的情形下参加考试可能比冷静的时候参加考试少得5~10分，这是因为很多拿不定主意的题目在焦躁的情形下很难答对，也容易出现很多的失误。但是大多数人在考试前都会出现比较高的焦虑情绪，这是很自然的事。那么，在这种时候应该怎么办？河北公务员考试网（www.hbgwyw.org）推荐一下几种方法，希望对考生心态调整有所帮助。

　　1、回避法

　　所谓“回避法”，即转移注意力。尽可能躲开导致考前焦虑的外部刺激因素。因为在考前焦虑的心理困境中，大脑会形成一个较强的兴奋性。回避了相关的外部刺激，转移注意力，可以产生新的兴奋性。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

　　2、变通法

　　“变通法”就是变恶性刺激为良性刺激，也就是人们常说的酸葡萄与甜柠檬效应，或者叫做“阿Q精神”，这在心理学上叫做合理化。常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应；二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。

　　3、转换视角法

　　换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一件事，如果成一个角度来看，可能使人产生消极的情绪，陷入焦虑状态；但成另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。考前的这种紧张感，只要适度，是有一定益处的。这种对外界刺激的应激反应，会导致人的肾上腺素分泌增多，使心肌收缩力加强、兴奋性增强，传导加速，改善供血。换句话说，适度的紧张能够让你在考场上注意力更集中，大脑的运作加快，记忆力增强，当然是有助于考试发挥的。因此不要因为考前轻微的焦虑感而烦恼。

　　4、换脑法

　　所谓“换脑法”，就是换一种认知来解释事物，更新观念，也就是人们常说的转变观念，放松心态。考生应该树立这样的观念，参加公务员考试只是你众多人生选择的一个，它本身是一次机会、一种考验，却绝对不是你人生的唯一出路。要正确地看待考试，看待结果，树立积极的人生观和职业观，凡是以平常心来面对，自然能够发挥最好的水平。条条大路通罗马，人生不只公务员这一条路，比公务员更好的路还很多。

　　5、补偿法

　　补偿，就是在目标现实受挫时，通过更替原来的目标，求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。对于考生而言，这种策略往往是“另辟蹊径，曲线救国”。

　　6、求实法

　　理想和现实的差距常常使人沮丧，只有正确的看待事物，了解自身的真实情况，制定一个合理的目标，才有可能通过不懈的努力，实现公职梦想。否则，只可能是空想。